1. 100g płatków owsianych, 1 całe jajko + 2 białka całe jaja 2. 200g chleb żytni razowy + piers z kurczaka. 15 ml oliwy z oliwek + 100g warzyw. 3. 100g kaszy jęczmiennej + 150g fileta z mintaja, 15 ml oleju lnianego 4. 100g ryżu + 150g piersi z kurczaka + 100g warzyw 5. 100g ryżu + 150 tuńczyka w wodzie tunczyka nie za czesto gora 2-3 razy w [...]
Coś mało tych kcal. Miód wywal z ostatniego posiłku, ten posiłek o 14 też lipa. Rozkład BTW dokładniejszy by się przydał, do 1 posiłku coś węgli wrzuć. Przy takim bf'ie jak zrzucisz 8kg to raczej nie będziesz zadowolony z efektu.
mozesz wykupic na potreningu.pl lub na forum. nikt za ciebie za free nie ulozy. masz bilans, rozklad BTW i pod to dobierz produkty. w dzienniku potreningu.pl sam ci podliczy, wiec nie ma tu zadnej wiekszej filozofii
jaki rozkład btw? poza tym każdy posiłek ma być pełnowartościowy, a nie np 100g kaszy i tyle. jedynie potreningowy bez tłuszczu wywal płatki kukurydziane i daj owsiane, poczytaj troche jak powinna wyglądać dieta pozdr
Plan nie wygląda źle, jednak masz mało warzyw. Suszoną żurawinę zamień na świeże owoce, chyba że masz taką be cukru. Pomyśl o włączeniu nie tylko tłustych ryb, ale i mięs. Rozkład BTW wygląda w porządku, pamiętaj jednak, że to tylko teoretyczny schemat, który z biegiem redukcji zweryfikuje praktyka.
rozklad btw, zapotrzebowanie? 1. dodaj jaja, suszone owoce do owsianki 2. tunczyk nie za czesto (zamieniaj z miesem i innymi rybami), zamiast marggaryny orzechy wloskie, warzywa 3. jw 4. ryz brązowy, oliwa i warzywa jesli masz wiecej niz 2h miedzy posilkiem-treningiem 5. zamiast carbo lepiej odzywke bialkowa 6. ryz bialy/ziemniaki + chude mieso, [...]
Skoro dieta jest dobra to po co chcesz ją uzupełniać? lepiej zaopatrz się w pojemniki i noś jedzenie ze sobą. Maślanka i Kanapki? Podaj rozkład BTW. Imo sama dieta Ci wystarczy.
[...] bo było za dużo ww na noc 50ml mleka zabrałem i 10g dżemu(dałem go dla smaku, mi już przez gardło sam twaróg nie chce przejść, ją znam na tyle dobrze że też będzie ciężko) rozkład btw prawie idealny i jak? pytanie czy nie przytyje zbyt szybko? jakby udało się jeden kg na miesiąć przebierać, było by wspaniale, bo coś tam z nią już bym [...]
gdzie masz policzone zapotrzebowanie kcal,rozkład BTW?? 7.30 - Rano jem platki + bulka płatki owsiane,mleko,jajka,owoc,siemie lniane 11 - W szkole jem zazwyczaczaj 2 ciasta francuskie wez chleb razowy z szynka,oliwa i warzywkiem i rozdziel na 2posilki 15-16- obiad - ok. Po silowni ryz z jogurtem 17- mieso lub jajka po silce [...]
1.Będzie to zależne od diety. Jeslibilans będzie ujemny i rozklad BTW odpowiedni to fat poleci. 2. Jak i kiedy dawkowac Bcaa, 1g\10-kg masy przed i po treningu w dnt nie ma potrzeby Zmieniony przez - giecik w dniu 2010-07-05 10:38:03
bylo odrazu wszystko wrzucic na spokojnie jak wocisz z silki,ankiete,zdjecia,rozklad btw lub/i mniej wiecej jaka micha i jakas rozpiske treningu na caly tydzien :-))
Jak wracam do domu tomam za duzo na glowie ale spokojnie wszystko bedzie dodane na oierwszej stronie, a rozklad btw ciagle zmienny, noe umiem jesc tego samego non stop ;)
jakie zapotrzebowanie kcal??? jaki rozkład BTW??? MAM 180cm WZROSTU I WAZE 76Kg wracam po przerwie i startuje z taka dieta SIADANIE 10.00 0,4Kg MLEKA 2% 0,1Kg KASZA MANNA Z RODZYNKAMI 0,150Kg JOGURTU 2 JAJKA SUROWE daj owsiane zamiast manny, bużo tego mleka zwarzywszy ze masz jeszcze w innym posiłku, jaja surowe nie wchodzą w gre II [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mogę go zastąpić, jakiś jogurt czy coś? Bo suchego to nie zjem :/ A co do posiłku 4 nie może być białko w prochu co jest w następnym posiłku? Jest tak rozłożone bo większość czasu spędzam poza domem @@-) Aa, no i warzyw trochę dorzucę, jak poprawię to wrzuce :) aa no i dobry rozkład btw? Zmieniony przez - maciej1408 w dniu 2013-09-07 11:06:55
[...] on spać chodzi? i nie ma czegoś takiego jak ogólna dobra dietk ana masę bez wyliczeń nie trzeba się trzymać wszystkiego w 100%, ale wyliczyć trzeba co z tego, że podałeś kalorie skoro nic o chłopaku nie wiadomo i rozkład btw też nie znany? i niech kolega nauczy się pić herbatę bez cukru Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-01-12 19:36:21
Jak wyglada u Cb rozklad btw ? co do bialek polecam scitec Whey Protein Professional , best body nutrition premium pro lub whey gold standard z optimum nutrition. Co do kreatyny zwykle mono chodz w Twoim wieku i tak niewarto, zdrowa dieta, i odpowiedni trening wystarczy. pozdrawiam
na masie to mozna sobie pozwolic na orientacyjna diete ale nie na rzezbie postaraj sie dokladnie rozpisac rozklad BTW bo tu jest tajemnica sukcesu nie srodki robia forme